Качество сна, помимо простого ощущения комфорта, также влияет на наше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, ухудшению памяти, даже повышает риск развития хронических заболеваний. Но как улучшить ночной отдых? Исследования указывают на неожиданного помощника — лактулозу. Этот пребиотик, известный своими положительными свойствами для пищеварения, может также стать ключом к здоровому отдыху после напряженного дня. 

Что такое лактулоза 

Лактулоза — это синтетический дисахарид, состоящий из молекул галактозы и фруктозы. В отличие от обычного сахара, она не усваивается в верхних отделах пищеварительного тракта, а достигает толстого кишечника в неизмененном виде. Там она становится питательной средой для полезных бактерий, таких как лактобактерии и бифидобактерии.

Лактулоза помогает улучшить баланс кишечной микрофлоры, стимулируя рост “хороших” бактерий, подавляя развитие патогенных микроорганизмов. Это способствует нормализации работы кишечника, улучшению пищеварения, а также повышению общего иммунитета.

Кроме того, благодаря своему мягкому слабительному эффекту, она часто используется для борьбы с запорами, не вызывая привыкания.Кишечник называют “вторым мозгом” неспроста: его состояние тесно связано с общим самочувствием, иммунитетом и даже настроением.

Вы когда-нибудь задумывались, почему стресс или неправильное питание могут нарушить сон? Оказывается, всё дело в кишечной микрофлоре. Более 90% серотонина — “гормона счастья” — синтезируется именно в кишечнике. Этот нейромедиатор играет ключевую роль в регуляции настроения.

Если микрофлора находится в дисбалансе, выработка серотонина снижается. Это может привести к бессоннице, тревожности или ухудшению качества сна. Пребиотики, такие как лактулоза, помогают восстановить баланс, поддерживая рост полезных бактерий, которые способствуют нормальной выработке серотонина. Таким образом, лактулоза может стать важным элементом в борьбе за спокойный здоровый сон.

Как включить лактулозу в рацион

Включить лактулозу в ежедневный рацион можно с помощью продуктов, обогащённых этим полезным пребиотиком. Например, её можно найти в некоторых кисломолочных напитках, добавках или продуктах для диетического питания.

• Кисломолочные напитки: многие производители обогащают кефир, йогурты и ряженку лактулозой, чтобы усилить их пребиотический эффект.
• Сиропы и биодобавки, которые предназначены для поддержания здоровья кишечника, их часто применяют для профилактики запоров.
• Диетические продукты: особенно низкокалорийные сладости, десерты или выпечка, ориентированные на тех, кто заботится о своём здоровье.
• Сахарозаменители, например линейка “Фитнес” от “Пребиосвит”, обогащенная лактулозой, что делает эти продукты полезными не только для контроля сахара, но и для поддержания микрофлоры.

Сахарозаменители бренда Пребиосвит помогают снизить количество употребляемого сахара, а также поддерживают здоровье кишечника. Такие продукты становятся настоящей находкой для тех, кто хочет заботиться о фигуре и общем самочувствии без ущерба для вкусовых привычек.

В состав линейки Фитнес входят эритрит, сукралоза и лактулоза — комбинация, которая одновременно заменяет сахар, а также поддерживает микрофлору кишечника. Эти продукты отлично подходят как для повседневного использования, так и для приготовления низкокалорийных блюд.

Эритрит и сукралоза заменяют обычный сахар, помогая поддерживать низкий уровень калорийности рациона, что важно для контроля веса. Лактулоза же способствует улучшению состояния микрофлоры. Эти продукты идеально подходят для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Общие рекомендации

Включить лактулозу в рацион не так сложно, как может показаться. Добавьте перечисленные продукты в свои утренние напитки, каши или выпечку, чтобы получить полезную дозу пребиотиков.

Кроме того, старайтесь придерживаться общего правила: включайте в меню больше клетчатки, свежих овощей и фруктов. Они поддерживают здоровье кишечника и создают идеальные условия для работы лактулозы. А для лучшего сна избегайте тяжёлой пищи и кофеина за 4-6 часов до сна.

Здоровый сон и баланс кишечной микрофлоры — это две взаимосвязанные стороны одного процесса. Лактулоза, как пребиотик, играет ключевую роль в поддержании микрофлоры и, как следствие, улучшает качество ночного отдыха.

Заботьтесь о своём организме, начиная с питания. Осознанный выбор продуктов и включение пребиотиков в рацион помогут вам обрести не только крепкий сон, но и общее улучшение самочувствия. Ваше здоровье — в ваших руках!